fbpx
Колко е важен съня за децата и тяхното добро здраве и развитие?

Съня важна част от детското развитие – полезни съвети от Bellamie

Много от нас родителите имаме проблем със слагането на децата рано в леглото. За съжаление децата растат във време в което има много фактори, които претоварват нервната им система и ги прави по – превъзбудени и неспокойни. Затова ние родителите имаме важна роля – да подсигурим достатъчно часове сън на нашите деца!

Първо и много важно е да научим децата да си лягат рано още в ранна детска възраст. Това не само ще ви осигури няколко часа спокойствие вечер. Но ще помогне и на децата да вземат най-пълноценните часове сън. Ново изследване обяснява как ранното заспиване помага на децата да се борят със затлъстяването, простудите и вирусите, дори с повишаване на успехите в училище.

Ние родителите винаги усещаме настроението на децата си, когато не са спали добре. Те стават нервни, раздразнителни и плачливи. Затова всички ще се съгласите с мен, че сънят е от огромно значение за децата и тяхното здраве. Сънят е толкова важен, колкото и храненето, упражненията и хигиената. Изследвания на педиатри показват, че децата които лягат рано и имат спокоен сън страдат по-малко от диабет и затлъстяване. Както и по-малко проблеми в обучението и проблеми с вниманието.

Защо това е така ?

Защото по време на сън тялото препакетира невротрансмитери, химикали, които позволяват на мозъчните клетки . Експерти наскоро успяха да покажат, че сънят позволява на мозъчните клетки да „ изваждат боклука „ всяка вечер, като измиват токсините, които причиняват заболявания.

Защо децата се нуждаят от повече сън

Защо децата се нуждаят от повече сън

Ето няколко много важни причини – защо децата се нуждаят от повече сън!

Сънят насърчава растежа!

Вероятно сте имали сутрин, където сте си казвали, че бебето ви е станало по-голямо за една нощ и ще сте прави. Растежният хормон се секретира главно по време на дълбок сън. Майката природа изглежда защитава бебетата, като се уверява, че прекарват около 50% от времето си в този дълбок сън, считан за съществен за адекватен растеж. Италиански изследователи, изучаващи деца с недостатъчни нива на растежен хормон, са установили, че спят по-малко от своите връстници и страдат от неспокоен сън.

Сънят помага на сърцето!

Експертите доказват, как сънят предпазва децата от съдови увреждания, дължащи се на циркулиращи хормони на стреса и холестерол, увреждащ стените на артериите. Децата със сънни разстройства имат прекалена мозъчна възбуда по време на сън, което може да предизвика реакцията на повишаване на кръвна захар и кортизол през нощта. И двете са свързани с по-високи нива на диабет, затлъстяване и дори сърдечни заболявания.

Сънят засяга теглото !

Има все повече доказателства, че недостатъчният сън кара децата да станат с наднормено тегло, като се започне от ранна детска възраст. Когато сме яли достатъчно, за да сме доволни, нашите мастни клетки създават хормона лептин. Това ни дава сигнал да спрем да ядем. Липсата на сън може да повлияе на този хормон и децата да започнат да се хранят неправилно. „С течение на времето децата, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да бъдат затлъстели“, казва Дорит Корен, детски ендокринолог и изследовател на съня в Чикагския университет. Недоспалите деца  хапват различно от тези, които са добре отпочинали. „Изследванията показват, че децата, както и възрастните, се нуждаят от храни с по-високо съдържание на мазнини или повече въглехидрати, когато са уморени“, казва д-р Корен. „Уморените деца са склонни да бъдат по-малко активни, затова изгарят и по-малко калории.“

Сънят е важен за децата да бъдат активни и да играят повече-bellamie

Сънят е важен за децата да бъдат активни и да играят повече !

 Сънят помага да се победят микробите !

По време на сън, деца (и възрастни) произвеждат протеини, известни като цитокини, които тялото разчита за борба с инфекции, заболявания и стрес. Твърде малко сън влияе върху броя на цитокините. Установено е, че възрастни, които спят по-малко от седем часа на нощ, са почти три пъти по-склонни към грип и настинки, отколкото тези, които спят осем или повече часа. Въпреки че има малко данни за малките деца, проучванията на тийнейджърите са установили, че когато спят повече, по – малко боледуват.

Сънят увеличава обхвата на вниманието на децата!

Децата, които непрекъснато спят по-малко от десет часа на възраст преди 3-годишна възраст, са три пъти по-склонни да имат проблеми с хиперактивността и импулсивността на 6-годишна възраст.  С други думи, уморените деца могат да бъдат импулсивни и разсеяни. Едно изследване на деца в ранна училищна възраст показва, че 30 минути допълнителен сън на нощ улеснява управлението на настроенията и импулсите им. Така те да могат да се съсредоточат върху учебната работа и по-лесно да запомнят уроците си.

Сънят увеличава ученето!

Докато спят бебета се учат

Докато спят бебета се учат

Бебето може да изглежда спокойно, когато спи, но мозъкът му е зает цяла нощ. Изследователи от Медицинския център на Колумбийския университет са показали, че новородените всъщност се учат в съня си. Сънят подпомага ученето при деца от всички възрасти и специалистите в областта на образованието установяват това, в едно изследване с деца в предучилищна възраст.  Като през първата седмица децата са слагани да спят след уроците им сутрин. След следобедната дрямка ( около 90 минути) децата са били препитване за наученото преди обяд, като всички са дали правилни отговори. На следващата седмица децата са били оставени да играят следобеда, без да спят . Резултата бил, че 15 % от децата са били забравили преподаваните уроци преди това.

Но всички знаем колко е трудно да осигурим достатъчно сън на нашите деца. Всички ние родителите работим много, водим децата на различни дейности след градина или училище и водим забързан начин на живот. Но можем да променим това, ако се постараем малко повече.

Ето няколко полезни съвета с които да помогнем на децата ни да растат здрави и да им осигурим достатъчно време сън !

Осигуряването на достатъчно сън на семействата не е лесно, особено при родителите, които работят по-дълго, по-сложни дейности след училище, спални, пълни с хладна електроника и натиска да се опаковат повече в ежедневието. „Направихме добра работа да преподаваме на родителите защо децата трябва да се упражняват и да ядат здравословни храни“, казва д-р Коркум. „И все пак, простият факт е, че децата спят по-малко днес, отколкото досега, и ако не полагаме усилия да си върнем съня, тяхното здраве ще пострада“.

Насърчавайте самооздравяването!

Опитайте се да не позволявате на вашето бебе да заспи, докато яде, и го слагайте в леглото докато е все още будно. До 3 месеца, трябва да забавите времето си на реакция, когато то се събуди и плаче през нощта. След 6 месеца, когато повечето бебета обикновено спят през нощта, помислете дали да не преместите бебето в неговата стая, ако тя не е много далеч. Ще бъдете по-малко изкушени да се втурнете веднага към вашето ревящо бебе, а то скоро ще свикне само да заспива.

Създайте солидна рутина!

Децата трябва да имат един и същ ритуал за лягане всеки ден, който продължава не повече от 30 до 40 минути. Това включва баня, масаж ( при бебетата), песничка или приказка преди сън. За деца до 10-годишна възраст се уверете, че времето за лягане е преди 9:00 часа. На децата, които си лягат след 9 часа, им отнема повече време, за да заспят, будят се по-често през нощта и получават по-малко сън като цяло. Опитайте се да пускате еднакви звуци или песнички при бебета всяка вечер. При по-големите деца, може да им дадете любими предмети за сън, като специално одеяло или възглавница.

Създайте еднакви условия преди сън !

Опитайте се да поддържате същата температура и ниво на светлина в стаята на детето си, дори когато сте на почивка. Ако е възможно премахнете всички телевизори, таблети и компютри от стаята на децата. Изследвания свързани светлината, генерирана от компютрите и таблетите показват, че само 2 часа време на екрана точно преди лягане е достатъчно, за да се намалят нивата на мелатонин. Мелатонинът е химично вещество, което се среща естествено през нощта и сигнализира на тялото че има нужда от сън. Най- добре е игрите с таблети и компютри да са преди вечеря. По добре да прочете още една приказка преди сън. Четенето на книги или разказването на приказки помага на децата спокойно да се отправят в страната на сънищата. Като четенето на печатни книги и разказването по картинки е най-релаксиращ.

Четенето и разказването на приказки е полезно за детското развитие-bellamie

Четенето и разказването на приказки е полезно за детското развитие

Извършете проверка на съня!

Има смисъл периодично да измервате времето на съня на детето си. Особено ако виждате белези на отпадналост, нервност и раздразнение. Когато проследяваме съня на детето си и правим последователни усилия да легне в леглото си един час по-рано в продължение на една седмица, ще видим ефекта от съня. Това е особено полезно за деца в предучилищна възраст.

От колко часа сън имат нужда децата в различна възраст ?

От колко часа сън имат нужда децата в различна възраст ?

Надявам се да сме ви били полезни с тази статия Bellamie приятели. Стараем се да засягаме интересни теми от нашето ежедневие . И не забравяйте, че сънят е важен и за нас . И както е казал Мечо Пух – Колкото повече – толкова повече !

Добави коментар